在感情裡，你是個沒有安全感的人嗎？
安全感這個話題在感情世界裡是個被討論到翻掉的問題，為什麼很多人每每進入一段關係時，總是感到被不安感填滿？
任何的不安感出現它就像個徵兆，告訴你心裡有某塊地方需要被注意，這個內在傷口需要被好好療癒、安撫以及尋找內心解答。
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首先，我們必須承認，沒有安全感它是一個現況。很多人明明心裡不舒服，可是卻一再的忽視內在看法，認為反正忍忍就過了，一段時間後這個問題應該就解決了吧？其實面對處理不安感並非這樣的，你會不安代表在意這些事情，當腦袋出現不平靜的感受時，明明心裡已經清楚感受到，勿視這件事情為小事甚至遮掩帶過。
不安感其實牽扯到很多內外在因素，這篇文章會和你聊聊 4 大原因：
影響安全感的4大原因：
● 沒有安全感的原因 ➀ – 原生家庭影響
原生家庭相處，是影響長大後如何愛人的初始影響因素
大部分人從出生後最先接觸到的群體是家庭，從小主要照顧者為我們的父母親。當我們還是小 baby 時我們只知道透過哭、叫來表達我們的需求以及滿足需求，但如果當這些需求在小時候若尚未被滿足，長大後這個未被滿足的情緒，可能會間接淺意識的改變你的性格或是行為。
長大後開始進入人際關係時就可能會沒有安全感，原因就是因為小時候這些需求未被滿足，心理學家也特別稱此狀態為「依戀理論」，那依戀理論也有分成好多種依戀人格，比如「安全型依戀」、「逃避型依戀」以及「焦慮型依戀」。
如果需求有被滿足，那就可能成為安全感比較足夠的安全型人格，這類人格的人在面對關係、事件時，相對比較不容易感到焦慮與害怕；如果需求尚未被滿足，那發展成的依戀人格可能會是逃避型或是焦慮型人格，在關係裡會比較容易出現不安與害怕。
那你或許會想，如果今天自己是身為「逃避型依戀」或是「焦慮型依戀」是不是永遠都是這個狀態呢?
其實並非是這樣，逃避型依戀跟焦慮型依戀的人經過察覺、練習與療癒，也是有機會可以成為「安全型依戀」人格的。
愛裡看見處理脆弱，跑一場與自己和解的長途馬拉松。
當你發現不安時，可以試著回想你在小時候與家人的相處狀況是如何？
家庭是我們出生後最先面臨的群體，從小到大的成長環境勢必會影響著你是什麼樣子的人。
以我自己為例，我以前是逃避型依戀人格，但經過一兩年努力後我學著「慢慢和自己和解」
學著看見問題釐清自我，現在已變成安全型依戀類型。
以往的我在愛裡，就像是一隻披著刺的刺蝟，把自己偽裝起來、不輕易信任別人，我大概花了兩年時間剖析原生家庭帶給我什麼樣子的影響，我才發現以往小時候我缺乏的情感互動，根本完全體現在現今的情感關係裡。
逃避型依戀的人格，面對伴侶給愛時很容易為自己建立一道牆，這道牆不是隔絕攻擊，而是把愛遠遠隔離出去
因為我認為自己一個人可以很好啊，但很真實的是，我只是在逃避內心的情感需求罷了。
現在，當伴侶給我關愛時，我不再拒絕回絕他，因為我相信對方是真實的在愛我，而不是要傷害我。
當我看見衝突發生時，以往的我選擇壓抑、眼不見為淨，但後來我認知到這些問題壓根沒消失，越不理只是越陷越痛苦。直到某天，這個事情會如同隱藏已久的炸彈般一經過觸碰，直接原地爆炸，那個爆炸威力便是把兩人都傷害的遍體麟傷。
我開始正視問題，不想再逃避了；雖然我認為逃避不可恥，但一直逃避只是在摧殘自己的心理健康而已。
情感相處是面鏡子，你可以看見美好與醜陋，而不自信、愛逃避的我便是醜陋的那一面。
不過無妨阿，我相信自己可以將醜陋的那一面畫轉成美好，只要能夠劃轉成美好，也就代表已經成功與自己和解了、內心也會自在許多。
邀請你，回頭看看與原生家庭的相處狀態，解析看看原生家庭想要告訴你讓你學習什麼事情。
【延伸閱讀】：給逃避型人格、焦慮型人格的 3 個溫柔練習
【延伸閱讀】
「習慣性把你推開，但其實我深深需要你。」給逃避型依戀的3個溫柔練習
● 沒有安全感的原因 ➁ – 本身自信心不足
健康的愛，是在成就自在與自信，而非讓你走向焦慮與墮落。
在一段關係中你時常感到沒自信嗎？缺乏自信會讓我們感到自卑與焦慮，而當焦慮感越深，或許你會透過「確認」與「控制」的方式來獲取安全感。
我時常把關係比喻成一塊海綿，這個海綿(關係)，抓得越緊，海綿(關係)裡頭的水越少，當少到一個程度時海綿(關係)就會乾掉、很難使用。想讓關係舒適，要適當往內補水而非一再抓緊。
珮鈞也分享到她曾經交往過的某任對象，認為自己配不上對方，覺得自己很差勁和自卑，嚴重一點會想控制和佔有，希望藉由這種「可控」，能帶給他一種「確認」的安心感，確認後焦慮也因而暫時緩解。
但其實，真正的愛並非透過確認與控制來獲取，這種短暫的獲取安全感，是在把自己推向更深層的沒安全感深淵。這種從「強迫思考」到「強迫行為」的歷程，會讓我們感覺越來越糟、越來越不舒服，因為「強迫思考」的內容多半都是負面想法；而很多時候，「強迫行為」也會讓我們對自己感覺更糟。有點像是「上癮」的過程，比如：「我知道這不好，但這可以暫時讓我感覺比較好。」
我們認為，如果要解決自信心這個問題，主要還是得正視自我價值、把重心回歸自我。
建立信心不容易，建議你可以從一件小事開始練習，就像打怪般經過層層戰鬥，戰鬥久了過程中會逐漸產生成就感，有成就感後對自我的自信心便自然地伴隨而來。
但如果自信心真的很缺乏甚至也有到過分不可控行為的話，還是建議尋求專業協助。這是一場你與自己的關係，我們慢慢練習，當你今天不再因為缺乏自信心而困擾時，也就代表你已經逐漸踏上找回自我的路程上了。
● 沒有安全感的原因 ➂ – 過往經驗差 / 與另一伴互動影響
每段關係都有它存在的意義，這次感到痛，並不代表下一個人不好。
身而為人，或許我們一生中交往過的對象不只一個。在這些經驗中可能有過被欺騙？劈腿？等等被傷害的經驗。因為這些經驗的存在，導致在往後我們面對新對象時，由於內心還存有舊傷害與陰影，所以時不時會顯得沒有安全感。
雖然上任會劈腿但不代表這任也會，多半有人在遇到同樣被對待的感覺時，就會自然的反應在自己身上，覺得「上一任有過劈腿經驗，那這一任若有很常消失的行為，會不會到最後也會做出劈腿行為呢？」
我能理解當傷痛發生後，不僅會留下陰影甚至可能轉變成創傷。這個創傷就像看不見的傷口般，每當記憶或類似行為出現時，傷口便又開始出現流血。
我們以為傷口早已用 OK 蹦貼好癒合了，但其實這道傷口仍然還在想辦法癒合中。
面對這樣子的創傷，我覺得先勿急著批判質疑對方
也勿急著懷疑自己是不是做了什麼事情，所以導致對方有類似行為出現。
這時不妨先深呼吸，坐下來好好對談。將內心的不安感誠實說出口
和另一伴表示這項行為為什麼讓自己感到害怕與恐懼
被傷一次，並不代表全世界的人都是壞人；有過被劈腿的經驗，也並不表示自己不值得被愛
或許我們只是還處在創傷中，而當這道創傷出現反應時，其實也是在提醒自己去察覺此刻狀態
創傷給了自己一次機會去看看自己；也給自己一次機會去實踐溝通與勇敢
若對方是個良善之人，這個創傷反應出現其實也在關係裡重新開啟了另一道感受愛的大門
【延伸閱讀】：
● 沒有安全感的原因 ➃ – 外在因素影響
談戀愛其實就是認識自己的過程
年齡落差、職業差別、地域限制等等都算是外在因素影響。而外在因素也是很常造成雙方沒有安全感的原因，例如：遠距離、彼此不同專業領域、甚至有年齡落差，講話有代溝等等。
本來交往過程不可能都能做到契合和完美，萬一真的有遇到其中的任何狀況，也不用說馬上就判死刑，除非你真的非常不能接受，例如：我沒有辦法接受遠距離，所以我也絕對不會找長期需要兩個人分隔兩地的戀愛，當然如果短期的話是 OK 的，因為這個過程是約定好有期限的。所以這一類外在因素所導致的缺乏安全感，預防還是勝於治療，提早先了解自己會缺乏安全感的原因是什麼才能有效避免。
找到自己感受愛的方式很重要
這次節目內也提到愛之語的測驗，愛之語是在說：「每個人其實對於偏好接納愛的模式不同」，每對伴侶愛的相處方式也會不同。喜歡時間相處陪伴或是身體接觸的人或許不太適合長期遠距離、太遠的地域限制，因為你知道當距離遠了、身體接觸不頻繁了，或許你會沒有那麼的有安全感。
想了解自己的愛之語是哪一派嗎？歡迎看這篇文章▾
【延伸閱讀】：你是哪一派?愛之語測驗
● 培養安全感四個練習：
有關係研究發現，人是渴望親密的動物，每個人都需要親密感，來維持自己的情緒穩定和安全感。
但安全感不會憑空出現，需要我們主動去挖掘、探索、實踐
當你深受不安時，使用以下提供給你四個小練習
跟自己以及跟伴侶的關係好好和平相處
▸▸▸練習一：創造安全感
努力經營能創造安全感，關係才能持續成長
談感情不是在唱獨角戲，唯有兩人願意付出經營，才是恆久維持的關鍵
過程中彼此需要不斷灌注、滋養愛，關係才得以因為愛的存在而感到真正的安全
▸▸▸練習二：誠實面對自我
坦然誠實面對自己的心，挖掘內在答案
原生家庭會影響情感愛裡的模樣，你必須看懂自己，先跟自己和解，才有辦法真正得到的安全感
如果連自己都不懂自己了，伴侶肯定是很難能理解你的
記得，和自己和解是自己的課題；和解了你也就更認識自己了
這時你才有辦法有內在能量，去打造更多的愛與安全
▸▸▸練習三：給予承諾
給予承諾，打造強壯的愛的堡壘
承諾，是構成愛情的三元素之一 （愛情三元素：激情、親密與承諾）；做出承諾也代表珍重一個人。
承諾是會願意且能夠一同找出解決方案、做出各種嘗試，讓彼此都能感到安心
只有彼此願意，都能優先考量到雙方的安全感時
在這個基礎上，良好的親密關係最終自然變成結果
▸▸▸練習四：培養信任感
培養信任感，相信彼此值得被愛
先有信任感，爾後安全感才會被建立起來；因此，安全感是基於信任感之上。
那怎麼培養信任感呢？首先可以看成兩方面：一個是願意信任自己；二是願意信任對方
信任自己是相信自己值得擁有這份愛，可以被愛包圍
而願意信任對方，是相信伴侶能接納最糟糕那一面的你
安全感是一輩子需要練習的課題，而關係就像一面鏡子，可以反射出你的各式樣貌
一段關係要禁得起考驗，安全感很重要，因為在關係裡它扮演了非常重要的存在
有了安全感，很多感情問題可以隨之化解
讓我們一起練習在愛裡長成一個有安全感的大人，被愛所環繞
Thanks for your reading ♥
By Silvia 2021.07.09
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