情緒有好有壞，其背後藏著莫大的價值等待我們去挖掘與體會；當我們能看見情緒所帶來的意義與價值，生活中的幸福其實已經離我們很近。有時，想獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣跟布一樣的思維，就會發現生活裡的幸福一直在穩穩積累。
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我選擇情緒價值這個議題，當成今年的第一篇創作文章原因
還記得在做 2023 年末盤點時，我挖掘到自己跟以往相比更懂得關照內在與過生活。2023 年在經歷每件事情時，我意識到：情緒是一切進行使否順利的根本，當情緒不對時，我們很容易疲憊、失去動力，甚至容易對一切感到麻木無力。趁這篇文章我想來和你分享關於情緒這個議題、情緒價值 / 情緒成本是什麼，以及如何透過建立好的情緒價值，幫助自己在生活中每個黑暗面向時陪伴自己。所有分享的內容也都是 Silvia 自己活到現在的人生體悟，如果覺得有用，也很歡迎你將這篇文章收藏或者轉發喔 : )
情緒價值是什麼？情緒價值 & 情緒成本差別在哪裡？
說到「情緒價值」這個詞，最初其實是來自於經濟學，當時指如果企業能夠提供給顧客積極正向的情緒體驗，那我們將稱這個企業能夠提供好的情緒價值；那相反，當企業提供給顧客是非常消極負面的情緒體驗時，我們就稱為情緒成本。
情緒價值除了套用在商業經濟學上，由於情緒也藏在我們的生活面向中，哈佛大學一位醫學院心理學家蘇珊．戴維（Susan David）曾經在 TED TALK 演講中提到：「擁抱情緒價值是很重要的一件事。」那些生活裡我們展現的悲傷、憤怒、緊張、開心快樂的正負面情緒，都表示著我們的任一價值觀；這些情緒也將展現組合成我們理解自己的管道。
而除生活外，情緒價值也可以被套用在金錢、職涯選擇與情感關係經營上。以下我也一一分享在生活、職涯選擇與面對關係狀態時，我們可以怎麼思考跟創造好的情緒價值？
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關於過往那些，我把自己的情緒封閉起來的故事
過去的我，因為爸爸在他的一生中選擇愛好沉迷於酒精，所以我的原生家庭在我小時候簡直帶給我許多深深的負面災難，在這樣的家庭環境中長大，我的情緒感知跟互動發展其實是越發展越麻木封閉，小時候的我，情緒就如同一攤死水般靜靜躺在那一動也不動。
當面對太大的負面情緒而受苦、又無以遁逃時
就會發展出一種保護機制，人們會開始抉擇壓抑或隔絕情緒
在年幼時，我看著爸爸習慣選擇用壓抑的心態來面對他的壓力跟生活，而媽媽面對各種相處的壓力事件也習慣保持無奈的按兵不動，基本上在我們家的情緒互動狀態真的是非常低流動的。也因為沒有太多情緒應對互動跟安撫情緒的能力，從小我便養成壓抑、隱藏真實情緒的非真我性格，那為什麼不表現呢？是因為當時還是小朋友的我從小錯誤的深深認為：我只要不要展現出自己的真實情緒，像是憤怒、悲傷、甚至喜悅快樂等正負面感受，這樣我就可以保護自己免於受到外在環境所影響。
也因為這樣的隱藏性格讓我在人生各階段獨立到不行，學生時期時，我習慣獨立的處理任何課業、任何人際關係；大學選擇曖昧、談戀愛時，我也帶著明顯的傲驕性格進入關係與戀人互動，那再到出社會後，我更習慣帶著這個自以為傲的獨立來工作過生活，簡直活活把自己累死。
那個對任何事總是選擇把情緒先按住，工作擺第一、生存擺第二、自我照顧則擺第三的我，好像活生生把自己從一個人類活成一個機器人了。
那些被按耐住的情緒，最終還是會反撲於自己。
有天，我開始控制不了情緒，發現自己對於按耐情緒的能力根本不是自己想像那樣般 OK，因為沒辦法發現真實情緒，所以我根本無法發現情緒為我帶來的價值，大多時候只能任憑自己被無謂的負面情緒給吞噬，等到我被情緒吞噬完了，再繼續恢復成安好無事的樣子回來面對這個世界。
這樣戴著面具的日子，直到我變成自由工作者後，我才有機會停下來好好看看自己。自由工作的日子中，因為步調開始可以隨自己而調整，那些快樂的、痛苦辛苦的狀態也隨著職涯選擇而一一被挑起，面對快樂時，我發現自己無法欣然接受這些快樂，反而覺得我真的值得擁有這些美好嗎？面對痛苦艱難時，我也很容易完全被情緒給把玩著。回顧初期自由工作時的我，因為不太會照顧情緒，有時一天早上情緒只要沒有調整好時，很多時候一天的時間就被消耗掉了，現在看來真的很可惜。
後來的我了解：「壓抑並不可恥，但長時間的壓抑會一點一點傷害自己。」現在的我選擇將先前擁有的情緒經驗當作借鏡，開始去好好的修這門情緒照顧的課，練習將身心靈健康當成人生中重要的修練，我想感謝在現在的自由工作日子當中，有機會可以喘息看看自己的過往的原生家庭疤痕，也感謝宇宙為我開了一扇門讓我有機會開始去試著回顧、理解跟照顧自己的情緒。
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生活狀態裡，可以如何為自己創造好的情緒價值？
擁有愛與安全的一顆心
人，才可以一步步在混沌世界中找到對生活的盼望
所有的情緒都該被看見跟善待，有時那些影響自己低迷的負面情緒更該被我們擁抱。一份好的情緒價值，可以讓自己再度感覺生活有浪花，因為這些浪花的存在是幫助自己去重新建立出對自己的愛；我們人啊，如果失去了對自己的愛，就會在生活裡感覺迷茫、感覺心的狀態失去安全感。
Silvia 認為，人生中所有的功成名就期初都必須先建立擁有能先愛自己的能力之上。亞里斯多德說：「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」如果我們在實現自己的幸福目的時，能試著先為情緒找到一份安頓，那麼我們才有深厚的根基可以為自己去創造出往後的幸福。現在，我想邀請正在看這篇文章的你，開始在生活層面好好思考如何讓情緒去創造跟轉變成好的價值吧。
轉變情緒、讓情緒價值變得健康穩定的關鍵，是要讓一切基於愛。
好的情緒價值建立需要被創造跟經過轉變。如果以投入健康為例，假如今天我是一位想讓自己身體健康點的人，有天我終於意識到自己想開始好好吃營養的食物、少吃點垃圾食物，但某天由於又嘴殘吃了一點垃圾食物便會覺得罪惡，因為控制不住自己的嘴巴而繼續讓垃圾食物環繞自己，再度引發身體問題，在這裡值得看見的是，這樣的情緒其實包含了太多恐懼跟罪惡，如果一個人想要健康，不該用外在的束縛規範來逼迫自己健康。
真正走向健康的生活，應該是先思考自己為什麼想要健康？以 Silvia 來說，我想要健康除了因為不健康會引發可能生病的恐懼外，更重要的是我想有健康的身體，是因為有健康的身體可以陪伴我愛的人，有好的身體才有辦法自在體會生活與生命的權利。基於這兩點，我深深知道把健康顧好是自己的基礎根本責任。
因為有「愛」的因素存在，顧好健康就不再只是喊口號，而能更真實的藉由生活去實踐。你會開始練習判斷食物組成、開始選擇對身體友善的食物，開始在一日結束時，讓自己報復性熬夜的時機越減越少，開始去嘗試自己一直以來極度排斥的運動，讓體內散發因運動產生的多巴胺而再次感到快樂。這些實踐的方法都會因意志、信念的轉變而開始出現，所有你需要的營養健康資訊，宇宙都會看見並一一派來與你相見。
人生中有許多事物都是這樣，如果我們在思考各種生活目標時，能更深層的向內探索自己的愛可以在哪邊被找到？那麼我們就能透過這份愛的存在，自然的擁有動力為自己創造好的情緒價值，去照顧生活裡的方方面面。
有幸存在在這個地球上，你想為自己的人生留下什麼樣的生活樣貌？
我們人終其一生，能為自己一生負責的人，真的只有自己。
曾經我在一篇文章中看到，人在臨終前最後悔的 5 件事，後悔第一名就是：被無盡的內耗、焦慮、壓力、比較給牽絆著，在生命面臨結束時，感嘆怎麼沒有勇氣去過自己真正想要的生活，而是過了別人期待他們過的生活。
在學生時期時，家長、老師期待我們這些後代人，去過著這些「別人」所想像的生活方式；當自己成為上班族好不容易脫離了學生時，出社會開始上班為了生存又要開始迎合別人對你的要求，我們的人生好像一直被「期待」著，在這些沒有覺察的日子裡，我們始終無法有機會去真正的勇敢探索自己。
生活的樣貌組成有好有壞，這些好與壞通通都是生活的養分與開始轉變的契機，只要能從中獲取養分，並從養分中找到對自己能發展更好的情緒價值，或許在我們真正走到閉眼那刻時，我們可以很驕傲的跟自己說：「人生值得了，感謝沒有後悔。」
職涯選擇裡，可以如何為自己創造好的情緒價值？
還記得賈伯斯的演講名言曾說過：「要有勇氣去追隨你的心和直覺，因為它們總是知道你真正想要成為什麼，若是被既定的教條給困住，也就是活於別人思考後的結果裡。」如果有機會能為自己選擇一份有意義有價值的工作，真的是一生的幸運。
許多人抱怨工作討厭星期一，其實我們討厭的並非星期一這個日期，而是我們厭倦一成不變的步調、厭倦職場裡的無盡假裝內捲、也厭倦自己因工作而必須付出的各種情緒成本。
這裡 Silvia 認為：選擇總是比盲目努力及厭世工作還重要，當哪天你發現工作成為不斷消耗自己的來源，那麼或許我們可以試著更有意識地為自己按下暫停鍵，好好覺察可以做哪些其他選擇，為自己抓回好的情緒價值。這些情緒價值很重要，因為好的情緒價值是建立於更忠於自己的價值觀，能讓你對工作開始有盼望、有肯定，也能為自己產生收入讓生活擁有更多選擇。
工作可以滋養靈魂，但勿把「成功」看得比「健康」還重要…
工作與生活的長遠優先順序，許多人總是錯把工作排為第一
我們都知道工作很重要，因為它是賺錢跟體現自己價值的管道，可好好工作從來不是為了把自己的生活越過越差、把身體搞差。工作是為了讓自己過上更好的生活，擁有更多的機會和我們所愛之人有品質、有選擇的生活。
所以不要讓自己拚到去犧牲掉自己的健康，今年開始工作之外，花些時間多去重視健康，健康飲食、保留充分睡眠和運動的時間，為自己建立起堅不可破的健康堡壘，我們才有本錢好好發揮，在工作上獲得肯定與成就、實現自己。
我們人一生最重要的主軸，是和自己所愛的人好好生活在世界上，而不是把主軸擺在關注工作、不關心你所愛以及真正愛你的人。接下來也多花些時間去建立愛的關係吧！因為這些愛的關係是為生命點亮加乘的關鍵。
情感關係裡，可以如何為自己與他人創造好的情緒價值？
一個好的戀人，我相信他（她）在關係裡，一定擁有可以給予好情緒價值的能力。我常常說，關係是由粉紅化學泡泡與實際生活交織建構而成，品質良好與否也能從中磨合與被淬鍊。在日常交往中，只要能夠為彼此創造出好的情緒價值，那麼這些情緒價值就會帶來更多穩定與幸福，如果在一起到了最後，相處起來的痛苦比快樂還多時，就是時候好好思考並判斷另一半是否擁有「情緒價值」，以及自己也要回顧自己是否是個「高情緒價值」的人了？
高情緒價值的人知道，在負面狀態內接住伴侶是可以展現的價值給予，但同樣的，高情緒價值的人也能在伴侶快樂時給予肯定，因為他們知道這樣子積極建設性的回應具備支持性，任何一句認真的傾聽、評價、讚美都是在乎的表現，這樣的表現可以為關係增加更多親密感。
好的情緒價值也可以在溝通中去學習跟獲得，有時，在交往過程中兩人免不了會有意見不合，要和對方爭論一番的時刻，如果能夠在開啟對話前，先跳脫當事人角色換位思考將態度軟化，接著透過清晰且溫柔的態度，在溝通過程中一起經歷高低起伏、平靜去理解，這些起初所發生的爭執們也將快速的隨之化解。
在爭執溝通時，我也想提醒要盡量去避免使用責備、攻擊、情勒等話語回應對方，當情緒控制不住時，請告訴自己：「每場爭執的發生，取得彼此的理解跟平衡是最終目的。」如果過程中有太多的責備跟攻擊可能會讓對方感覺憤怒、失望，這無疑是在增加關係裡的情緒成本；最好的表達負面情緒方式是「從自己出發」，說句：我覺得自己感覺受傷、我覺得自己目前感覺憤怒，都比直接責備攻擊伴侶還要來的更好！透過不斷的經歷學習擁有成為高情緒價值的人，最終我們都能在關係裡找到屬於彼此最豐盛的愛 : )
遠距日記文章單元預告
男友從 1/4 開始開始到日本出差了，接下來的文章我會規劃一個系列是遠距單元，分享關於遠距 Silvia 是如何過一個人「偽單身」？如何看待遠距離？維繫彼此關係我與伴侶付出了哪些努力？等等內容在接下來這個文章單元裡頭，都可以看到更多體悟跟故事喔！
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建立正向情緒價值，帶領自己一步步成為幸福體質
正向情緒價值的存在，有如生活中的一縷陽光
讓我們在遇到生命中的各種挫折時具備心理勇氣與韌性
面對艱難的情緒，是我們人生的一部分。如果想要一個充滿意義的職涯、生活狀態或讓這世界成為一個更好的地方，你不可能不感受到壓力或離開舒適圈。所以有句話是這麼說：「如果想要通往有意義的人生，感到不舒服即是這張通行票的成本。」
雖然我們的生活，正活在一個處處不可避免挑戰、壓力、焦慮、恐懼、擔憂與悲傷充斥，你或許會覺得幸福快樂很難操之在己，但我始終認為快樂永遠可以是種選擇；當我們能夠暫停下來，從負面情緒狀態中找到正向意義、找到情緒背後所帶來的禮物，那麼這些困難的出現就都有了不同的意義。
2024 開始了！希望你能為自己在人生的方方面面上，試著去思考創造出好的情緒價值，只要我們願意積極地影響自己跟他人，最終這些好情緒價值都會完全回饋到自己身上。
Thanks for your reading ♡
By Silvia , writtened in 2024.01.08
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