你曾經深陷在分手悲傷嗎？分手而出現的悲傷是一種極度不舒服的情緒體驗，當我們失去自己所愛的人或者重視的事物時，悲傷的出現是一個極為正常與自然的情緒反應，這個情緒可能會為生活帶來一時的混亂，或者導致自己脫離當下的生活軌跡，進而影響生活的集中度、注意力與積極度，如果未能處理好悲傷選擇去壓抑它，這些壓抑的情緒可能還會波及身心正常運作的能力。這篇文章 Silvia 會分享我自己本身的分手復原經歷，以及分享關於情緒認識、悲傷所帶來真實意義，如何做失戀後的悲傷修復與孤單議題探討，希望能夠幫助你覺察自己，並藉由文章的閱讀帶給你一些能量修復。

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Silvia 的第一段分手歷程為在大學大二時期，當時的分手經歷算是我人生中的第一個因為戀愛而產生的低潮，當時剛分手的我第一次體會到什麼是心痛、孤立無援的感覺，為了讓自己再度重拾起來，我花了不少心力研究自己、也花了不少時間在思考愛情究竟是什麼？因為太理解失戀所帶來的各個影響，我想將以往失戀復原的期間所思考到的事，以及我所新建立的思維、生活習慣透過文字呈現出來，希望可以幫助到如今現在失戀低潮的你快速走出失戀所帶來的影響。

你知道嗎？失戀後你會經歷到這 5 個分手悲傷階段

美國精神科醫師曾提出「悲傷 5 階段」來描述人們面對悲傷會經歷五大過程，這五大過程包括：「否認 → 憤怒 → 討價還價 → 沮喪 → 妥協 / 接受」，失戀後的我才發現，原來我們在分手失戀後也同樣會經歷到這 5 個階段，來對應看看如今的你正處於分手悲傷 5 階段的哪一個階段吧！

● 階段一：否認
接受到悲傷、巨大影響事件發生時，我們會先否認事情的發生，選擇把自己隔離起來。

● 階段二：憤怒
失戀後會感到憤怒以及出現劇烈的負面悲痛情緒，且會忍不住質問為什麼對方可以這樣做？這樣說？

● 階段三：討價還價
有些人會開始出現想和對方協商，或者委曲求全希望藉此挽回另一半的想法或行為，你或許也會想詢問對方：「我做錯什麼了嗎？」、「你要我怎麼做，才會回頭？」、「你跟我說，我可以改」等對關係討價還價的行為。

● 階段四：沮喪
在這個階段我們了解到討價還價並沒有用，開始體會到失去所帶來的沮喪，認清失去的事實。

● 階段五：妥協 / 接受
這個階段的我們逐漸變得冷靜、走出沮喪，了解到這就是人生不需要一直把自己困在悲傷裡，開始學會放下並重建新的生活軌跡。

無論你目前正經歷五個階段中的哪一個，如果我們可以了解悲傷經歷五項歷程，就能幫助自己檢視目前的狀態，並尋找相對應的方法然後幫助自己更快走出悲傷，有時候我們只需要一個念頭轉換，或者一個行為改變都能夠幫我們走到階段五：妥協與接受。

而我們都知道，分手失戀會帶來精神與生理上的雙重衝擊，如焦慮、憤怒、憂鬱等負面情緒，這些負面情緒又會接著影響生理狀態，接下來我想與你聊聊如何面對這些身心靈的負面狀態。

失戀分手後，允許自己經歷失戀後的各種負面情緒

悲傷情緒的出現不是壞事
它是幫助自己釐清一些事情的好時機

從小到大，沒有任何一門教育學程或長輩教導過我們該如何處理失戀時的負面情緒，但我們已經成長了，這回經歷人生中的失戀體驗時，請把握機會去修好這次的關係結束自我照顧學分，如果如今的你也屬於曾經和我一樣的壓抑、悲傷人類型，希望你可以學習什麼是流眼淚、什麼是放下、什麼是憤怒所帶來的意義，以及允許自己去體驗悲傷與憤怒釋懷後帶來的平靜。

要知道每個情緒的展現都發生的有其原因，這些情緒的觸發，通常還可以追溯到內心深處沒有被滿足的一個或多個需求與渴望，我們要看的是和情緒打招呼而非選擇掩蓋與忽視，當負面情緒來臨時，應該允許這些情緒展現出來，以前的我曾經看過這麼一句話：「若沒有負面情緒的出現，就沒有機會感受正面情緒的到來」，所以在快樂平靜來臨之前，這些悲傷、無助、憤怒的體驗其實都是必經之路。

Silvia 也認為現今的整體社會其實很像一個牢籠，也像一個精神壓抑製造機，因為如今的社會不怎麼允許悲傷的展現，但這些需要安撫的悲傷看不見並不表示不存在阿，我身旁其實就有遇過許多朋友，他們在面對關係結束時總習慣去忽視情緒，愛表現出一副「沒關係啊！我很好我很 OK」的狀態，但根本上的自己知道自己並沒有很好… 如果習慣用這樣子的態度去面對每段關係的結束，那麼這些藏在內在的情緒並沒有真正被疏通，當未來又遇到相關的人事物時，同樣的傷就會再次出現如同被魚刺刺到般隱隱作痛。

接納和承認悲傷的存在，就是修復的第一步

也有人會透過工作忙碌讓自己暫時逃避面對問題，一心只想逃避因悲傷所帶來的不舒適；但要知道逃避問題並非能真正解決負面情緒，健康的做法應該是每天挪出一些時間面對悲傷，過程中不要阻擋壓抑否認悲傷的到來，讓它自然的浮現並流動，接納自己在這段時間所產生的所有情緒。

有時悲傷是一種具有「整合力」的一種情緒，它能帶來力量，這個情緒的存在也可以讓你學習振作、讓你重新長出更加強大的情緒修復能力。

當我們願意看見無助的自己，感受現階段的脆弱，這些所有悲傷的感受一定會逐漸減去；也當我們越能夠去允許負面情緒的體驗時，這些負面情緒糾纏自己的時間就會越短；而在每回處理負面情緒的經驗值越多時，隨之而來我們會換來更深的情緒修復能力跟生命體悟，這些能力跟生命體悟是讓自己蛻變成為一個越來越有故事且成熟的人。

失戀所帶來的悲傷，或許是為了讓我們看見更深層未解決的個人課題

一直走不出失戀的人
無法忘懷的其實是在那段關係裡，曾經被愛被重視的感覺

一段關係分手，肯定會感到悲傷，但有時不全然是因為關係結束而感到悲傷，有些人會透過不斷想著被愛的感覺才能讓自己繼續生活下去，假如是這樣的情況，那麼走不出來的原因便是出自於其他的人生課題。

如果你總感覺自己缺愛，有可能是因為原生家庭本身也缺愛、或者原生家庭其實很美滿但在成長的人際互動過程中曾經出現過人際創傷，這些愛的匱乏與創傷的出現都會默默影響了關係分手後的自己。

而因為缺失家庭或人際互動的愛所帶來的匱乏與孤單感，這些人會不自覺從往後的關係中想辦法取得，尤其一個缺愛的人，更容易把對方當成自己的全世界，當感受過因為關係所帶來的美好而如今卻面臨了分離，如果沒有強大的復原能力，這時面臨到分手的恐懼、痛苦與孤單感就會被放到無限大。

你屬於失戀分手後遲遲走不出來的人嗎？若你的人生，此時正因關係結束而充滿無力感，認為缺少對方，就不知道該如何生活下去，那麼這時請去察覺悲傷底下到底隱藏著什麼個人課題吧！只要經過察覺，我們就能開始去思考自己痛苦的真正源頭到底在哪裡，那麼就有機會幫自己找到問題癥結點並療癒。

失戀的復原時間該有多長？

復原沒有時間表，不用著急一定要快點好。

受到個性、人格特質、生長環境的不同，每個人走出情傷所需要的時間還是有一定的落差，如果發現自己又再次的被悲傷等負面情緒給衝擊，可以有意識的試著問問自己這些問題：

● 問題一：現在發生了什麼事？我怎麼了？
● 問題二：會變成這個情緒是為什麼？
● 問題三：為了不要繼續維持這樣的情緒下去，現在的我可以替自己做些什麼事情呢？

有時候這些讓我們感覺不舒服的問題，正是能夠提供給自己最有價值見解的問題，過程中去溫柔的陪伴自己，不責備、不取笑，專注在解決問題，我們就能夠從低潮裡頭找到解答。

Silvia 看過某研究曾經提到，有將近 70% 的人在分手六個月後，心靈上的痛苦會慢慢消退，這時我們會感覺好一點、感覺不那麼歇斯底里、撕心裂肺。當我們能夠一次次的處理悲傷所帶來的影響時，去接受悲傷也是我們生命裡的一部分，那麼是不是能夠更加釋懷一點呢 : )

與傷道別，與真實相遇，你能再一次勇敢 – 《不完美關係，與更好的我自己》

在這裡我也想來分享一本書，這本書是藝人何妤玟所撰寫的書
Silvia 大概花了大約三天時間把這本書完整看完。

在翻開書以前，以為是寫給離婚女人看的一本書，但實際看完後，發現其實每個女孩都很適合看
書裡提到那些在愛裡的勇敢與脆弱模樣、如何用不同角度思維重新整頓關係低潮時的身心靈
以及愛的同時，也要學著如何放手的關係哲學
作者更想告訴我們：「生命中的每個經歷，都是促使我們察覺邁向更真實的自我；願意看見傷口，再深刻的傷口都會被療癒」

如果對這本書有興趣，可以把這本書帶回家閱讀思考
閱讀過程中絕對可以為你帶來不一樣的啟發！

Silvia 選書都是經過自己閱讀後，而放上來部落格推薦的
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失戀後，好想快速尋找下個人陪伴

把自己弄懂，正確的愛才會到來

當然我理解，有些人在經歷分手悲傷很難去處理巨大的孤單感，因而想要藉由快速踏入新關係來填補孤單不安的感受，但其實治療失戀最好的解藥不是立即投入新關係，因為這時的自己可能還有許多未察覺的問題、傷口也還沒結痂，太快進入關係反而會再次傷害自己。

你也可以換位思考，站在新伴侶的角度上，對方並非孤單的陪伴填角色，並沒有義務要去協助處理自己的個人孤單課題，所以如果自己可以在空窗期中練習長出安撫自己孤單無助的能力，那麼其實也是為往後的關係奠定健康狀態的基礎。

「真正的個人孤單課題，應該交由自己去面對。」孤單情緒的出現就像是種提醒，提醒我們需要增加自己與自己的連結，在你感覺孤單寂寞難耐時，或許可以告訴自己：「與其看到孤單，不如思考孤單背後所連結的情緒與思想。」有時候引起孤單感受，可能是童年陰影所導致，處理童年陰影便是我們首要面對的課題；有時我們也可以試著為自己建立起個人的內在自尊安全感，並搭配檢視生活壓力狀態等因素仔細地察覺孤單的問題源頭，便不會容易再視孤單為負面標籤而想快速積極投入新關係。

記得，當我們的個人狀態好了，接下來才能以一個更安全、自信、健康的態度迎接好關係的到來。

分手悲傷 6 大療癒金句

面對悲傷，需要緩緩停下來、應對每個階段的自己，請將這些話語收藏在心，讓文字陪伴你更有能量的度過這個不容易的過渡時期。

🌹金句一 ：悲傷是一種具有「整合力」的一種情緒，它能帶來力量、能讓你學習振作，甚至能讓你重新長出更加強大的情緒修復能力
🌹金句二：失戀所帶來的悲傷，或許是為了讓我們看見更深層未解決的個人課題
🌹金句三 ：復原沒有時間表，不用著急一定要快點好
🌹金句四 ：真正的個人孤單課題，應該交由自己去面對
🌹金句五：把自己弄懂，正確的愛才會到來
🌹金句六：悲傷後，會換來更深的情緒修復能力跟生命體悟，這些能力跟生命體悟是讓自己蛻變成為一個越來越有故事且成熟的人

希望有緣看到這篇文章的你，能更自在的與悲傷相處
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下篇文章將會分享情緒療癒提案 1-6
內容包含：正念呼吸練習｜自由書寫｜專注力取回｜為自己安排一場深層斷捨離

祝福你一切平安,
Thanks for your reading ♡
By Silvia , writtened in 2023.10.31

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