走出分手悲傷(中篇) 10 項情緒療癒提案 正念呼吸練習|自由書寫 專注力取回|深層斷捨離安排

上篇提到的分手悲傷 5 階段、允許自己經歷失戀後的各種負面情緒,以及個人孤單課題,對你而言有思考到什麼新的啟發嗎?今天的文章我想分享更實際的生活態度及行為,接下來的內容我整理了 10 項情緒療癒提案,而其中今天這篇文章將會分享其中的 6 項療癒提案。

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每個人都會經歷的失戀悲傷,將以下的建議一點一點放進生活裡真正的去實踐,相信過不久你將能順利走出分手所帶來的悲傷狀態。

療傷之路:分手復原期的 10 項情緒實戰療癒提案

療傷之路:分手復原期的10項情緒實戰療癒提案

— 走出分手悲傷 – 實戰療癒提案 ➀:練習「正念呼吸」,避免過度責備

分手的發生,永遠是兩人的互動而產生結果,一段關係面臨結束不會只是自己一個人的錯,絕對沒有誰應該去承擔起所有感情不如預期的責任。

回想過去的我自己,在面對分手悲傷時也總愛用這些聲音批判自己:「是不是自己不夠好,所以關係才出現問題?」、「妳應該再堅強點,別再哭泣了」、「哭什麼哭?長大了別像孩子一樣一直哭」,但後來的我了解這些批判性話語,對於當下狀態失衡的自己而言並沒有任何好處,明明已經夠受傷了,就別苛責、指責自己了,因為這樣子的批判反而會阻礙復原速度。

你可以試著轉念想法,藉由這次的機會去看看內心想告訴自己什麼?你會發現內在小孩似乎在哭泣、難受中,試著從這次經驗中去看見內在小孩狀態,去學習怎麼更加友善的照顧自己。

如果你發現自己一直處於停不下來的自我責備時,記得為自己按下暫停鍵,把意識帶回自己身上,有時透過練習「正念呼吸」可以避免自己不段陷入自我批判的漩渦中。這裡說的正念意思是表示:「有意識的覺察當下狀態」,在經過反覆、重複的正念呼吸練習,就能改寫我們的大腦舊有的自我批判思路,同時也能建立身體與心理的安全感,讓我們在面對關係分離所導致的壓力情境時,不需要習慣性開啟戰或逃的方式來攻擊自己,也能讓心理產生更多空間來容納、包容自己。

記得,我們一直有選擇權,也有資格去用力的擁抱自己最重要的靈魂。除了自我正念呼吸覺察,也希望你理解:「一段好的健康關係,想拆也拆不散,而不好的關係,強留也留不住」,當我們能先練習先不批判自己,就能用更清晰的眼光去看見關係問題盲點所在,最終成功的向錯誤不合適的關係說再見。

延伸閱讀:你的關係有毒嗎?健康親密關係 & 有毒關係 14 項差異

— 走出分手悲傷 – 實戰療癒提案 ➁:將注意力拉回自己身上

相信這句話你一定聽過太多次,我也非常理解在難受時真的很難將注意力轉移到其他地方,但別急慢慢來,專注力轉移可以幫助我們穩定情緒、也讓我們不過度的無意識沉溺在所傷痛的地方上。

而如果依然覺得情緒太滿實在無法轉移注意力,那麼去試試寫寫「自由書寫」吧!那什麼是自由書寫呢?自由書寫是藉由寫下文字的過程,讓大腦冷靜、讓腦中的擔憂、苦痛有機會去暫時放飛。實際練習則可以拿出一張紙、一支筆,過程中你想到什麼就寫什麼,不必在乎文筆與前後邏輯,只要靜靜感受自己的變化就好,透過一個視覺化的寫下來的動作,寫著寫著你會發現原本一團混亂的狀態已在慢慢變平靜,到最後,你也會發現自己已經有能力慢慢把專注力拉回自己身上,而非那些令你感到巨大憂傷的事件上了,現在就拿起紙筆開始你的第一次自由書寫練習吧!

— 走出分手悲傷 – 實戰療癒提案 ➂:大哭

你知道嗎?壓力賀爾蒙只會也只能透過汗水、淚水離開人體。

面對分手時所產生的壓力,不僅影響心理同時還會影響生理。當我們陷入這樣子的壓力狀態時,心理上容易感到焦慮、意志消沉,而身體上則會觸發皮質醇(一種人體會產生的壓力賀爾蒙類型)的分泌,進而促使我們心跳速率大幅提升、血壓也隨之升高,所以一場分手,難受的絕對不只有心理而已。

有研究指出哭泣時的淚水和眼睛受到物理刺激流出的淚水是不同的,哭出來,壓力跟情緒就能被釋放,哭泣是真的可以協助我們釋放壓力。

— 走出分手悲傷 – 實戰療癒提案 ➃:為負面情緒重新改寫定義

學著掌控情緒,而非被情緒給掌控。

每個人都是情緒的主人,不要想著要趕緊壓抑情緒或是逃避情緒,那些被壓抑久的負面最終會反撲自己、導致再次的潰堤。負面情緒的到來,都是在提醒自己:要好好關注自己了!

不過度斥責自己需要練習,可以把這些負面情緒想像成天空中的一朵雲,想像自己就像是整體事件的一個身外人,你就如同地面上的人類,看著雲到來又飄過,我們在對待負面情緒就是這樣,不逃避看著它來從中感受它,然後再看它靜靜地離開,直到最後安然擁抱它的到來。相信在經過一次又一次的練習,你會發現自己更有能力可以去控制情緒,而非被情緒給掌控了。

— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ➄:建立自己的社會支持系統

世界上並非只有愛情才是核心
別忘了自己還是擁有許多愛你的人

分手後,應對衝擊能力較強的人可能可以靠自己走出來,但應對衝擊能力較弱的人也別忘了可以尋求身旁的支持系統幫助自己走出失戀低潮,支持系統如愛你的家人、愛你的朋友等都是很好的傾訴對象,有時適時的求助並非弱者,而是表示我們正在保護自己。當然,尋找支持系統應該尋找能夠真正接住自己情緒不會數落或叫自己去忽視問題的人,才不會讓自己又再度陷入二次創傷的傷害裡。

— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ➅:所處空間、物品執行斷捨離

空間、物品斷捨離,要處理的更是心理狀態

分手後做斷捨離可以幫助你釋放過去,為往後接下來新的生活階段開啟新的道路,接下來我想分享一些斷捨離執行步驟,幫助你有效地執行斷捨離。

● 步驟一:調整好對的心理狀態再開始

在開始斷捨離之前,我們要確保自己的心理狀態處於穩定的狀態,因為接下來的斷捨離過程將會引起情感上的起伏波動。整理好情緒再進入斷捨離好讓自己能夠順利面對、釋放過去的回憶。

● 步驟二:設立明確的斷捨離執行規劃

決定你想要執行的斷捨離規劃,比如物品的斷捨離執行順序,設定明確的目標規畫能有助於你保持專注。

● 步驟三:分類物品從容的處理情感相關物品

分手可能意味著你需要去處理具情感聯繫的物品,如禮物、照片和相關信件等,對於這些物品,要謹慎且從容地做出決定,可以將物品分為不同的類別,比如要保留、捨棄、捐贈或賣掉,當然你可以保留部分有價值的物品,同時也要考慮為自己去釋出重要的情感物品。

● 步驟四:尋求支持

如果你感到情感困擾或需要斷捨離幫助,不要害怕尋求支持,或許與朋友、家人或者心理諮商師交談,可以提供你情感支持讓你更輕易執行斷捨離。

● 步驟六:重塑空間

一旦你完成了物品斷捨離,接著可以考慮重新佈局和裝飾新空間,以為接下來新生活展開新階段,新空間的改造,有助於自己去創建一個有秩序和積極能量的環境。

● 步驟七: 保持持之以恆

斷捨離不僅僅是一次性的工作,而是一個持續的過程。定期檢查和清理空間,以確保斷捨離後的空間保持整潔有序。

執行物品斷捨離不僅僅是幫助自己面對現況,同時也是幫助自己釋放過去,讓我們更好地迎接未來。這個整理捨棄的過程是一個重要的心理過程,需要我們投入更多的耐心和自我關懷;Silvia 認為斷捨離的執行過程其實也是鼓勵自己去對過去的關係進行反思、甚至了解自己在關係中的需求。

分手悲傷 4 大療癒金句

分手悲傷4大療癒金句

面對悲傷,需要緩緩停下來、應對每個階段的自己,請將這些話語收藏在心,讓文字陪伴你更有能量的度過這個不容易的過渡時期。

🌹金句一 :一段關係面臨結束不會只是自己一個人的錯,絕對沒有誰應該去承擔起所有感情不如預期的責任
🌹金句二 :正念意思是表示:「有意識的覺察當下狀態」,只要經過反覆、重複的正念呼吸練習,就能改寫我們的大腦舊有的自我批判思路、同時也能建立身體與心理的安全感
🌹金句三 :一段好的健康關係,想拆也拆不散,而不好的關係,強留也留不住
🌹金句四 :空間、物品斷捨離,要處理的更是心理狀態

希望有緣看到這篇文章的你,能夠透過情緒療癒提案更自在的與悲傷相處
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下篇文章將會分享【走出分手悲傷 7-10 項情緒療癒提案(最終篇下篇)】
內容包含:和前任當朋友好嗎?|反面破解放不下的感情|為自己寫份療癒感恩修復日記
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祝福你一切平安,
Thanks for your reading ♡
By Silvia , writtened in 2023.11.07

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