上篇提到的正念呼吸練習、自由書寫、專注力取回還有深層的斷捨離安排，不曉得你會自己起身練習了嗎？這篇文章為走出分手悲傷的 10 項情緒療癒提案的最終篇（下篇），Silvia 在文中會和你分享關於和前任當朋友到底可不可以？帶你透過反向思考來破解那仍然放不下的感情，以及分享如何為自己寫份療癒感恩修復日記、各種新習慣建立做法，幫助你重新養成新的思維順利地開啟往後新生活。
在閱讀前，Silvia 我想跟您聲名 3 件事情，而這些事情對你而言可能是蠻重要的：
- 文章內容中可能有參加聯盟計畫，但聯盟計畫並不影響您本身的購買權利。Silvia 提供的聯盟商品推薦都是經過本身使用過，覺得不錯因此而寫文推薦的，若對推薦的物品 / 服務有興趣，可以放心安心地購買。
- 聯盟計畫和廣告收入，會規畫成本網站的經營基金。
- 最後，如果你喜歡我的文字，可以透過 BobaMe 小額贊助系統贈送創作贊助予 Silvia，你的任何回饋是對我而言是巨大的鼓勵，同時也是給予 Silvia 繼續創作好內容的動力 : )
— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ➆：必要時，請刪除前任的所有聯繫方式
面對前任，我們的態度有兩種，一種是選擇清空前任的聯繫方式，從此互不相往來；另一種則是選擇保持前任的聯繫方式，雙方繼續選擇當朋友。
分手後該不該和前任當朋友？
無論選擇哪一種其實都沒有誰對誰錯。屬於前者的你，清空前任的聯繫方式對自己而言是友善的，你能在隔絕聯繫方式的期間內，一個人好好思考接下來的生活，並且重新找回自己的生活步調；而若屬於後者的你，建議可以試著挑脫混亂糾結的想法，問問自己：「想和前任維持友誼的原因是為什麼？」「彼此對於保持聯繫的態度是否一致？」「如今的自己需要的是什麼，以致想和前任當朋友？」以及更重要的「選擇當朋友後，自己真的能抹除以往的戀愛關係，保持對待朋友般的態度對待前任嗎？」透過以上這些問題思考，其實也在幫助我們從關係中走出來，練習重新看見自己的需求究竟是什麼。
而我想，一段關係會走到分手，必然是有某些不可修復的原因、差異導致關係結束，有時我們在乎的是被愛、被關心的感受，卻忘了現實中不會只存在美好，同時還有價值觀、生活等差異需要去磨合，如果遺忘分手時存在的問題，不刪除前任的所有聯繫方式選擇一再的藕斷絲連，反而會讓自己越陷入無助糾結的困境中。
因此，Silvia 的建議是，除非你的前任有著不可分割的關係，比如同時具備職場同事關係、擁有共同的孩子等，否則其他一律建議刪除前任的所有聯繫方式，好讓自己能順利重新取得對自己的專注力及思考接下來的生活方向。
依舊放不下過去的感情怎麼辦？
放下的過程，即是和自己和解的過程。
真實的投入一段關係，短時間內要放下並非是一件太容易的事，尤其交往時間更長，需要處理悲傷放下的時間又會更長。對 Silvia 而言，每段關係的到來都有其意義，並非要自己完全忘記這個人、完全逼迫去隔絕關係才叫真正的放下，曾經的眼前人的出現，可能影響自己甚至生命裡大大小小事物價值觀與生活，儘管結束時關係是以分離當成結尾，但眼前這個人確實是自己所喜歡過、所愛過的人啊！
Silvia 認為，不必著急地想遺忘掉所有回憶，那對當下情緒低落的自己而言實在太殘忍了，如果可以或許你可以透過一些小儀式，將這些回憶在心裡面給予空間收藏起來，比如你可以透過感謝這些回憶的來過，重新看見這些回憶為自己所帶來的價值，感謝逝去的關係教會你責任、教會你溝通、教會你成長、以及教會你面對失去。
小儀式也能是為已逝去的關係來場關係段捨離深層對話，藉由對話的過程，抽絲剝繭陪伴自己療癒傷痛，若真的感覺太痛苦，去尋求專業心理諮商協助也是不錯的方式，以上這些儀式、做法的存在，都是幫助我們更順暢的面對悲傷，當我們能越來越平靜去處理這些過去時，那麼放不放下就不再是糾結自己的問題了。
— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ➇：為自己的悲傷寫份感恩日記
提分手的你並不需一直感到罪惡，我們需要的，是把專注度放在思考並看見解決問題
通常提分手的人，在分手後會時常出現罪惡感，但提分手的人並非需要被冠上所謂的自私鬼。在關係中，如果你已經看見問題，而這個問題無論經過多少次溝通都讓你感覺無解、無奈，那麼分手的發生只是早晚。在分手後，我們只需要確保最後分手時是完全沒有任何遺憾的，如果有任何一絲絲遺憾出現，都會讓自己被無止盡的罪惡感與遺憾感給淹沒。
而分手後，除了確認跟釐清關係問題，也要認知到：「值得繼續維持的好關係，並不會讓自己一直出現問題來困擾自己。」分手這件事已成事實，我們唯一要做的，是和舊關係好好道別以及照顧當下難受、悲傷的自己。
被分手的你並不是弱者，千萬別反過來拿錯誤傷害自己
而假設你面臨的是因為背叛而導致的被分手，短時間的你可能會急劇感受到自我價值感降低、不安感被放大，這段關係的結束還會讓我們的自尊心及自信產生負面影響，讓你會開始懷疑自己本身的價值和吸引力。但我想說，在這個世界上「沒有人是完美的人，完美是不存在的」就算失去一段關係也不表示自己是失敗的人，那些再成功的人身上一定都存在著缺點，所以不必認為自己很差勁。
如果曾被深深的傷害過，那麼把自己的完整找回來，是我們現階段可以為自己做的事。中篇文章提到自由書寫就是看見自己情緒的方式，或者你也可以透過寫感恩日記，讓自己以一個更積極、樂觀態度去思考、面對眼前的狀態。
我們人在悲傷時，是非常容易將注意力放在負面事件及漩渦上難跳脫出來，寫感恩日記就是一項協助看見自己及轉換情緒的工具，感恩日記能讓你發現當下自己其實還擁有很多東西、也能讓自己開始理解每件壞事的到來都有著它的意義，並學習從負面事件上練習刻意轉換。過程中去不斷思考：「自己能從這些壞狀態中得到什麼？」「我還可以如何去調整？」最後將思緒聚焦在美好事物上，最終你會驚訝發現以往感覺負面的狀態正在逐漸改變。
悲傷時，感恩修復日記可以怎麼寫？
每個人分手經歷不相同，實際感恩日記練習可依自己最適狀態來描述情境。底下文字範例，以被背叛而導致的被分手狀態來舉例，如果你想開始試著寫感恩日記，Silvia 建議起初練習可以這樣寫下：
- 剛經歷了一場關係背叛，時常出現了難過、悲痛的情緒
（紀錄經歷的事件 & 察覺的情緒反應，目的是為了去看見負面情緒的存在） - 每天哭泣覺得很無助，食不下嚥
（了解身體與情緒是如何展現在自己身上） - 但今天我終於選擇讓自己好好吃一口飯了！
（試著跳脫所經歷的負面事件讓注意力轉移，從中去練習思考、行為轉換） - 雖然只是一小口，但我還是有嘗試照顧自己的身體，謝謝自己在情緒狀態不好時，選擇讓食物進入身體，協助身體維持該有運作
（給予正面的行為與肯定，這是很重要的一步，去感謝肯定最重要的自己，目的是開始一點一點重新累積起對自己的價值重視感）
小小的幾行，會發現中間涵蓋了覺察跟努力，只要你願意寫下來，就能讓自己開始為悲傷所療癒。
簡約感恩修復日記 APP 推薦
所有情緒與狀態改變都值得被記錄下來，我很鼓勵讀者們為自己建立紀錄的習慣。為了記錄自己的過程，在選擇日記記錄 APP 時，我自己非常在乎使用體驗過程是否順手？以及介面必須得簡單、乾淨，而在一年多前終於被我發現一款非常適合自己、極度好用的日記記錄 APP。
Daily Note 是一款極簡簡約風格、以文字為主照片為輔的免費日記軟體，軟體內有八種不同的字體可以選擇，如果有新的字體還會自動更新，使用介面也有支持繁體中文；那由於是日記功能會蠻需要個人隱私，這款 APP 還有密碼鎖定功能！
版本選擇部分， Silvia 自己剛開始是使用免費版後來才改成購買終身版，成為付費會員只要付費一次 $250元，在使用 APP 時就可以完全移除所有廣告、無限制的筆記本新增、使用更多主題背景，以及添加多張照片，個人覺得非常划算。
Silvia 自己寫每日感恩日記已經執行 476 天了（數據紀錄日期：2023 / 11 / 14，可看上方截圖），在 476 天的日子裡頭，我也和大多數人一樣面臨了無數的悲傷、沮喪與困難，實際寫感恩日記大大幫助我在每次低潮時更有能力去復原，也讓我擁有了更高的生活敏銳度與幸福感，推薦你也來試試 : )
我一直認為，想當一個幸福快樂的人，其實不是阻擋挫折悲傷的來臨，而是當我們被每次的生活摧殘的體無完膚時，都能不斷從經驗中變得更強大，每次次去具備更強的心理素質來陪伴自己、愛自己。
更多愛自己好文閱讀：10 項幸福關係實踐法則：自愛，是從日常裡一點一點積累出來
— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ➈：為自己建立一個運動計畫
允許悲傷時間有其必要，如果發現自己過度陷於負面狀態下，在面對失戀分手許多人更會疏於生活上的自我照顧，原先可能還在進行的運動還可能因此而捨棄。選擇運動可以能讓身體跟情緒重新感到快樂，運動也可以說是最健康的趕跑憂鬱的方式，讓失戀所帶來的悲傷快快結束。
Silvia 自己在面對初戀分手時，就是透過運動來重振自己，當時的我並非像現在有更強的心理復原能力，當初為自己培養的運動習慣也替如今的我換來了更堅強的心理健康狀態，這個培養的運動習慣也伴我走過往後的許多人生低潮。
當然我也非常理解「想運動最難的就是開始運動的那一刻」，這裡建議你可以幫自己準備一份運動清單並從小目標開始動起，當你可以一日一日完成小目標時，在運動過程中你會開始專注遺忘不快樂並開始累積成就感，而這份專注、成就感的出現就是帶領自己慢慢走出悲傷低潮的關鍵。
讓自己擺脫拖延運動，也可以從不對做的事情有高期待，也就是反向操作從「低期待」開始，低期待目標可以是一日快走 15 分鐘、一日做三組深蹲等等就好，設定這些簡單快速能完成的事能讓自己更有動力來起步，接下來只要你邁出第一步了，往後的第二步第三步往往會來的比自己想像還要輕鬆。
底下我也分享 Silvia 自己的 居家運動推薦清單 ，有需要的讀者可以自行點開訓練。（PS. 後續如果發現不錯的影片內容，也會不定時更新上去）
— 走出分手悲傷提案 – 實戰療癒提案 ⑩：選擇吃對你身體好的食物，用對的方法對抗焦慮和憂鬱
人在狀態差時，很容易因為情緒而胡亂進食，有時不是暴飲暴食、又或者都不進食。要知道我們的生理與心理是會交互影響的，吃能夠感受快樂的食物，比如香蕉、堅果、酪梨、含 omega-3 脂肪酸抗憂鬱的魚類等，這些好的食材是可以帶給自己好的情緒能量的；那情緒狀態越差也不要忘記喝水，人體有 70% 是水份，缺水會影響血流，血流影響腦部運作，所以日常水分一定要足夠，建議每日至少攝取體重 *30，換算下來就是自己每日的基本飲水量。
當然我理解狀態差時，真的會非常渴望進食垃圾食物，這些垃圾食物雖然吃得當下非常開心，能夠產生當下快樂的多巴胺，可是吃完卻會為對身體帶來不小的負擔，更會加劇壞情緒的延伸。Silvia 之前在面對悲傷的經驗，也是想透過垃圾食物獲得幸福，但後來發現吃完完全驗證了狀況變得更糟糕了，還記得曾經有一晚吃完，我經歷了一場睡前的情緒大爆炸，過程中處在負面痛苦循環內大哭 30 分鐘才停下來，在這次經驗後，我為了不要讓自己的情緒再次劇烈巨大的起伏波動，才開始有意識的刻意留意食物的選擇攝取。
從以上的分享可以知道，我們的身體其實如同內建了一個平衡蹺蹺板，快樂的反端即是通往痛苦，身體會在快樂後用相對的痛苦回到原本的平衡，在進食垃圾食物後，身體開始運作為了回到平衡，於是很容易產生焦慮、煩躁等情緒。過往我在面對失戀時，重新理解到食物對自己的影響，而有許多知識我是從 shuaisoserious Youtube 頻道 學習而來的，如果你想看更多人體體內多巴胺如何運作？如何用更健康的方式感受快樂？可以從 1：36 分片段開始看。
吃對食物，你會發現對於自身情緒的穩定是非常有幫助的，建議趁失戀分手的轉折點，透過食療善待自己，為自己培養吃好食物的好習慣吧！
失戀過後是個絕佳建立新習慣的轉捩點，更多習慣建立可以參考這本書：《設計你的小習慣》
經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能開始改變。史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士花費 20 年精心研究，成功破解習慣形成的密碼，書內提出 15 種人生情境和挑戰，搭配 300 個小習慣配方與 100 種慶祝方式，帶領你成就你嚮往的美好人生。
▸推薦給：想改變人生生活狀態、建立良好習慣的你
Silvia 選書都是經過自己閱讀後，而放上來部落格推薦的
只要透過以下連結購買這本書籍，我就可以獲得一些金額分潤
你們的小小購買支持，可以協助我繼續走在分享與創作這條路！
分手悲傷的到來，值得慶祝
愛情會帶來風險，但別忘了它也會帶來愛和療癒
大多數人討厭悲傷，因為悲傷意味著失去，但這些悲傷的出現，可以當成看見自己突破的過程，那些不能哭、要堅強，都請在脆弱時期先割捨一旁吧，釋放自己是當下最重要的事情。當我們去愛，就可能會經歷失去，這些愛與失去其實都是生命的一部分，如果能讓傷痛成為自己的一部分，帶著這份傷痛繼續往前走，便是療癒進步的開始。
雖然 Silvia 常常在分享情緒，但其實我自己也時常為負面情緒的起伏狀態所苦，尤其身為一位高敏人，第一時間更會抗拒悲傷的到來，拒絕處理情緒。但我想任何人都逃不了悲傷阿，在每次處理悲傷的歷程裡，現在的我越來越能感謝悲傷的到來，因為它像是一個提醒，體醒我們去原諒、去放下、去感謝，甚至提醒我們要開始去關注、深愛珍貴的自己。
在 Silvia 走出分手歷程到遇見對的人，中間的空窗期經歷約一年。但在這一年的空窗期內我改變許多，比如我為自己建立了新的關係思維、養成許多好習慣（運動、健康飲食、肌膚管理），內在層面也為自己建立了誰也偷不走的個人自信跟安全感，而就在我默默準備調整時，神奇的是好對象就這樣突如其來降臨了！跟伴侶的故事太多這篇文章說不完，如果你想看更多我與現任伴侶的關係故事，我也有用文字將我們的故事記錄在感恩日記頁面中，歡迎你到以下延伸閱讀看更多內容 : )
分手悲傷 7 大療癒金句
面對悲傷，需要緩緩停下來、應對每個階段的自己，請將這些話語收藏在心，讓文字陪伴你更有能量的度過這個不容易的過渡時期。
🌹 金句一 ：分手失去並不可怕，可怕的是未能看見悲傷所帶來的意義。
🌹 金句二 ：所有的悲傷都會過去，它的來臨是為了遇見更真實的你自己。
🌹 金句三 ：悲傷，會深耕在你心裡，滋養你並且成就你。
🌹 金句四 ：悲傷是導師，它的出現能讓你看見脆弱、學著與悲傷共處，進而發現更強大的自己，然後變成一個有故事的人。
🌹 金句五：那些未有察覺跟面對情緒練習的人，學會隱藏更多情緒，但當這些負面情緒長久以來被隱藏著，凡是被壓抑的情緒們，必定會再次浮現，也許是情緒本身、或是以其他某種方式影響著我們的行為。
🌹 金句六：身體骨折受傷了，人們知道要去找醫生，但心理受傷了，很多人選擇忽視或壓抑；希望你理解，外在跟心理都是同樣重要的健康資產。
🌹 金句七：心碎療癒沒有時間表，走出來的必要條件，還得加上自己的意願
希望有緣看到這篇文章的你，能夠與悲傷欣然共處
並從中挖掘到人生給予你那份最珍貴的禮物
最後如果覺得文章對你有幫助，也請用力幫我分享出去
Thanks for your reading ♡
By Silvia , writtened in 2023.11.14
覺得內容對你有幫助，歡迎請我喝杯珍奶
如果你喜歡我的文字，可以透過 BobaMe 小額贊助系統贈送創作贊助予 Silvia
你的任何回饋是對我而言是巨大的鼓勵、同時也是給予 Silvia 繼續創作好內容的動力！
請我喝杯珍奶
公告：關係 1v1 線上諮詢正式開啟
Silvia 的關係 1v1 線上諮詢正式開啟囉！過往在 IG 經營上擁有累計 200+ 的讀者情感互動回覆經驗，所分享的關係故事共鳴了 3600+ 的網路讀者；如果你希望藉由諮詢感受溫柔、精闢的諮詢風格解決你情感經營上相關問題，現在訂閱成為 Silvia 的電子報讀者，可以享有未來參與諮詢折抵 $500 的優惠唷！
別錯過更多自我療癒好文
● 延伸閱讀：
走出分手悲傷（上篇）：生活使你遍體麟傷，受傷的地方會成為養份
● 延伸閱讀：
走出分手悲傷 10 項情緒療癒提案（中篇）：正念呼吸練習｜自由書寫｜專注力取回｜深層斷捨離安排
● 外站延伸閱讀：
【關係進修課】在感情中很痛苦卻無法分手？資深諮商心理師深度解析「自尊較低的人更難結束一段關係」
如需兩性、親密關係議題演講，或者有相關產品等推廣合作邀約，請來信至 Silvia 信箱： silviaoochen@gmail.com；更多品牌端合作合適性評估，可前往參考：此頁面，來信後將於 1-3 日內進行回覆，感謝您！
