人體的大腦，可以感覺到幸福與壓力。大腦由許多的化學傳導物質給傳遞影響著，這些化學傳導物質影響了我們的個人、生活狀態、親密關係，甚至生命整體幸福指數。回到親密關係上，想在關係裡頭穩定獲取幸福其實很簡單，只要懂得幸福賀爾蒙如何運作以及聰明有效地去創造，就能獲得強大的幸福建立能力。

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文章開始之前，想邀請你先看一部很有意涵的影片，這部影片談論結婚與離婚，但更深層的是談論幸福是什麼？

（備註：本文出現相關品牌，無任何宣導行銷含意，請幫我專注在影片劇情即可 :）

看完影片後，你對於親密關係裡的幸福，有著什麼樣的新定義呢？

幸福是什麼？你覺得自己是個能感覺幸福的人嗎？

幸福是一種追求，一種人們普遍渴望的狀態，它超越了單一的感官享受，甚至體現了我們人類對自身生活和環境的整體滿意度。對不同的人來說，幸福可能表現為不同的形式，包括情感上的滿足、物質上的豐盛、良好有品質的社交互動關係、個人成就感的積累，或者是對生活意義上的突然的某種領悟，很多情況幸福都藏在其中。

我認為的幸福也確實包含在方方面面裡，這裡也想特別強調，在感受這些方方面面的幸福前提，我認為我們人應該要有「活在當下」的能力，因為唯有願意活在當下，我們才有機會在步調快速的生活裡，感受到那珍貴的一絲美好，進而有更多的機會讓自己感受，並享受源源不絕的幸福與平靜。今天 Silvia 這篇文章，想特別針對探討人際親密關係中的幸福感，以及在生活上自己如何去提升、創造幸福。如果你對自產幸福這個議題有興趣，請繼續往下看文章吧！

親密關係的存在，對個人幸福感來說重要嗎？

親密關係對個人幸福感極為重要。如果我們擁有了良好的親密關係，可以藉由親密關係的存在幫助我們去應對生活、工作上的各種壓力，能因為愛人的存在，使我們減少孤獨感，增加生活的體驗滿意度。

而在親密關係建立的過程中，我們也可以透過分享喜悅、悲傷、脆弱等多元情緒，去建立出更深層次的情感連結；一段緊密的情感關係連結，對於自身的心理健康和整體幸福感的提升，都扮演著非常重要的角色。

認識世界三大幸福賀爾蒙：自己與兩人的關係時，該如何持續產生幸福賀爾蒙？

血清素、催產素、多巴胺這三種賀爾蒙，被稱作三大幸福賀爾蒙，想要感受幸福，就必須依靠賀爾蒙能正常被分泌。以下我分別一一介紹不同賀爾蒙如何影響親密關係狀態，而如果想在親密關係裡感受這三種幸福賀爾蒙，我們可以如何去創造？

第一種幸福賀爾蒙：血清素

血清素這種幸福賀爾蒙，被認為與情緒穩定、情感調節和心理健康密切相關。血清素的存在可以幫助人們感受到內在的平靜和滿足，進而促進較持久的幸福感，放在親密關係上，關係裡所需要的穩定安全感、親密感與忠誠度，就必須交由血清素的出現來維持。

有健康的身心靈，是對愛人、對家庭最好的負責。

套用在人體身上，血清素也與「自身健康」有關，簡單來說可以說是身心健康所帶來的幸福感。我們都知道，真正的健康可以分為身體的健康 & 心靈上的健康，必須兩者都健康才是真健康，把自己的身心靈顧好，讓自己先為自己獲取血清素，也等同於為未來穩定的親密關係建造堡壘。

如何在親密關係裡，穩定獲得血清素幸福賀爾蒙？

• 方式一：培養建立健康的生活方式
  讓生活裡多些適量的睡眠、均衡的健康飲食、適量的運動和定期的身心紓壓放鬆，透過建立以上生活好習慣，助於促進身體的整體健康，進而提高我們需要的血清素含量。
  
  Silvia 也知道，有許多人嘴上總喊著要健康、要養生，可外在行為卻始終被不健康的生活習慣給束縛著，我認為：如果我們能將照顧自己的身心健康的動力，與幸福互相綁定，將動力由他人希望自己可以健康一點，改成：「和自己的愛人好好健康在一起，有健康的身心靈一起踏實過生活，甚至有健康的身體，還可以和伴侶一起踏出去看看這廣大的世界，感受更多人生豐富體驗。」改變想法，內在就能產生更堅強的動力，也就能更自然願意去愛護身體、養生身體了。
  
• 方式二：情感連結和親密感建立
  親密的人際關係也可以促進血清素的穩定，我與伴侶最常做的事情是共同分享平常的愉悅時刻，在一日結束之際，我們也會一起泡泡澡、一起吃頓晚餐，說說彼此今日發生怎麼樣的事。
  
  曾經，我和伴侶過去在睡前會固定玩一個遊戲，叫做互相感恩的遊戲。這個遊戲進行方式非常簡單，藉由彼此輪流互動，各自想一個從認識到交往至今自己想感謝對方的事情。一個感恩遊戲，可以在玩的過程，聽到許多自己過去尚未發現的真實想法；因為這個遊戲，讓我們更加體悟到：「有深度的連結，才會有真正的親密關係存在。」謝謝這個遊戲的存在，讓我們的心更認識、也更靠近。
  
• 方式三：維護彼此的心理健康
  可以共同感受愉悅，同樣的，真正的親密關係也建立在當對方感受焦慮、壓力時，彼此能當彼此當下的即時傘。
  
  我認為：「成為一個好的對象，是既能享樂，又能互相深刻理解、一起面對人生裡的許多無可避免的苦；因為有好伴侶的存在，這些苦便不再如自己想像那麼樣辛苦。」讓彼此信任成為彼此那個「安全之人」，去共享愉悅、聆聽支持、接納、展現脆弱，用最誠實的樣貌坦承展示自己，最後就能在過程中，共同創造許多幸福感。

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第二種幸福賀爾蒙：催產素

第二種幸福賀爾蒙催產素又被稱為「擁抱荷爾蒙」，顧名思義通常會在有身體接觸和親密行為時出現。透過親密接觸或溫暖的人際關係運作，能讓我們減少壓力皮質醇的分泌，以此減緩壓力與緊張心情，最終讓人感受到歸屬感及信任感。有時，催產素幸福賀爾蒙，也會出現在母親生產時，促使子宮肌肉收縮，只為能夠促進嬰兒順利分娩誕生到這個世界上。

如何在親密關係裡，獲得穩定的催產素？

• 生活繁忙，不要輕易忘掉維持關係裡的簡單小互動
  一份擁抱，可以傳遞溫暖和安慰；一次輕吻或深吻，可以表達愛意和親密；走在路上時的習慣牽手，是讓彼此那雙敏感且佈滿豐富的血管和神經的手，降低焦慮、提升愉快。研究顯示，如果被喜歡的人牽著手，大腦能釋放大量催產素，讓我們超級幸福的感覺。想獲得穩定的催產素，也可以是進行夜晚時的親密性行為，透過與伴侶的互動，讓我們看見自己的價值，也能讓彼此的身體以更親密的方式靠近，從中產生出幸福感。
  
  親密，需要靠平常彼此去付出，來一點一點養出來。就算大多時候，我們的時間總被繁忙的工作、各種生活瑣事給佔據，但只要彼此都具備那顆在乎、願意互相著想體貼的心，關係依舊始終可以很溫暖很有歸屬感。

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第三種幸福賀爾蒙：多巴胺

多巴胺通常與獎勵、愉悅和動機有關，當我們實現目標、體驗愉悅的事情或受到相對獎勵時，多巴胺就會釋放，比如透過獲得金錢、成就、財富、名譽、地位等等便會隨之產生幸福感，讓我們感覺快樂和滿足。但多巴胺的快樂通常是比較短暫的，因為多巴胺的釋放與特定情境和刺激有關，一旦刺激消失，多巴胺分泌便會恢復正常。

• 新鮮感需要在不同關係階段，被穩定且有意識地創造
  套用到親密關係裡的多巴胺分泌時刻，在與戀人剛交往時多巴胺往往會來到最高點，因為在初始確認關係時，相互給予的驚喜、新鮮與刺激感，可以在短暫時期內大量去體驗獲得。而當關係交往一段時間後，取而代之是磨合與平靜的到來，平靜期裡最欠缺的即是新鮮與刺激感，這時更要有意識地去維護、創造多巴胺的分泌。

獲取幸福賀爾蒙的順序，其實還有主副之分

幸福賀爾蒙建立順位不對，會導致什麼結果？

親密關係中，三大賀爾蒙獲取順位是有建議順序的，如果獲取順利跟獲取比例失衡，會導致幸福感很難被長久穩定建立起來。Silvia 認為，最好的獲取順位是先獲得血清素、接著再獲取多巴胺，最後長遠再搭配催產素賀爾蒙的建立，才能建造出一段穩定且親密的親密關係。

為什麼會這樣搭配？原因在於，如果我們可以懂得在先過好自己的生活，藉由生活良好運作兼顧自己的基礎健康，有好的根基後，才會有動力跟信心去探索建立親密關係。

而當進入親密關係後，初始兩人勢必會碰撞產生許多化學粉紅泡泡，這時多巴胺的分泌，可以幫助兩人關係被新鮮感給快速推進，產生更多相互認識的慾望，而當後期關係進入穩定期時，磨合開始產生、價值觀開始碰撞了，關係很容易因新鮮感、刺激感的減少而跌宕起伏，這時就需要練習將催產素給呼喚出來，確保彼此的新鮮愛慕仍穩定存在。

所以，「唯有建立正確的幸福賀爾蒙獲取順位，才能讓幸福感達到長效最大化。」每個人在一段親密關係中，都會需要靠三者幸福賀爾蒙的同時助攻，才能維持既安全又穩定的親密關係狀態。這個過程中非常不簡單，必須對自身有足夠的了解、足夠的願意愛護自己，兩人部分還要有相互願意配合磨合一起進步的決心，才有辦法成就完整健康親密關係。

當然你說，如果自己只追求短期的多巴胺幸福可不可以？其實也可以，這純粹只取決於自己究竟想要短期愉悅刺激的愛情，還是追求長遠細水長流的穩定關係哪種而已。無論哪一種關係狀態，都有人擁護與嚮往，我們只要確保自己真心喜歡自己當下那個狀態，也確保和自己相處的對象，交往目標一致即可。

而我想，或許也有一部分人，終其一生所期盼、嚮往的，是在走過柴米油鹽的日子裡，當走到年老狀態時，仍有個願意為自己買束鮮花，表達滿滿愛意的人。如果是你，你想要哪種愛情樣貌呢？

為自己、為關係打造穩定幸福賀爾蒙．重點 6 指南統整

關於這篇文章，我也想統整幾句精華指南，希望讀者們在愛的實踐路途裡，能自由擅用各種方式去建立起幸福賀爾蒙，帶領自己遇見更多美好。

• 指南一：幸福可能表現為不同的形式，包括情感上的滿足、物質上的豐盛、良好有品質的社交互動關係、個人成就感的積累，或者是對生活意義上的突然的某種領悟，很多情況幸福都藏在其中。
• 指南二：願意活在當下，我們才有機會在步調快速的生活裡，感受到珍貴的一絲美好。
• 指南三：在親密關係建立的過程中，我們可以透過分享喜悅、悲傷、脆弱等多元情緒，去建立出更深層次的情感連結。
• 指南四：成為一個好的對象，是既能享樂，又能互相深刻理解、一起面對人生裡的許多無可避免的苦；有好伴侶的存在，這些苦便不再如自己想像那麼樣辛苦。
• 指南五：親密，需要靠平常彼此去付出，來一點一點養出來。就算大多時候，我們的時間總被繁忙的工作、各種生活瑣事給佔據，但只要彼此都具備那顆在乎、願意互相著想體貼的心，關係依舊始終可以很溫暖很有歸屬感。
• 指南六：建立「正確的幸福賀爾蒙獲取順位，才能讓幸福感達到長效最大化。」

最後，我也送給看到這篇文章的你這麼樣子的一段話：「幸福，是一種感知能力，生活中到處都充滿著幸福，就看自己能不能感覺到。當幸福來了，盡情享受它；而當幸福離開了，就接納它，也好好收藏它，讓它成為生命裡的一部分。」

本篇文章分享到這邊，如果你想看更多我與伴侶，自建幸福賀爾蒙的暖心關係故事，也歡迎你前往 免費訂閱 Silvia 的獨家電子報，每週四早上八點，我會分享一則關係啟發暖故事，與你一起用故事分享的方式，理解愛、理解自己 : )

Thanks for your reading ♡
By Silvia , writtened in 2024.04.25

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