人體的大腦,可以感覺到幸福與壓力。大腦由許多的化學傳導物質給傳遞影響著,這些化學傳導物質影響了我們的個人、生活狀態、親密關係,甚至生命整體幸福指數。回到親密關係上,想在關係裡頭穩定獲取幸福其實很簡單,只要懂得幸福賀爾蒙如何運作以及聰明有效地去創造,就能獲得強大的幸福建立能力。
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文章開始之前,想邀請你先看一部很有意涵的影片,這部影片談論結婚與離婚,但更深層的是談論幸福是什麼?
(備註:本文出現相關品牌,無任何宣導行銷含意,請幫我專注在影片劇情即可 :)
看完影片後,你對於親密關係裡的幸福,有著什麼樣的新定義呢?
幸福是什麼?你覺得自己是個能感覺幸福的人嗎?
幸福是一種追求,一種人們普遍渴望的狀態,它超越了單一的感官享受,甚至體現了我們人類對自身生活和環境的整體滿意度。對不同的人來說,幸福可能表現為不同的形式,包括情感上的滿足、物質上的豐盛、良好有品質的社交互動關係、個人成就感的積累,或者是對生活意義上的突然的某種領悟,很多情況幸福都藏在其中。
我認為的幸福也確實包含在方方面面裡,這裡也想特別強調,在感受這些方方面面的幸福前提,我認為我們人應該要有「活在當下」的能力,因為唯有願意活在當下,我們才有機會在步調快速的生活裡,感受到那珍貴的一絲美好,進而有更多的機會讓自己感受,並享受源源不絕的幸福與平靜。今天 Silvia 這篇文章,想特別針對探討人際親密關係中的幸福感,以及在生活上自己如何去提升、創造幸福。如果你對自產幸福這個議題有興趣,請繼續往下看文章吧!
親密關係的存在,對個人幸福感來說重要嗎?
親密關係對個人幸福感極為重要。如果我們擁有了良好的親密關係,可以藉由親密關係的存在幫助我們去應對生活、工作上的各種壓力,能因為愛人的存在,使我們減少孤獨感,增加生活的體驗滿意度。
而在親密關係建立的過程中,我們也可以透過分享喜悅、悲傷、脆弱等多元情緒,去建立出更深層次的情感連結;一段緊密的情感關係連結,對於自身的心理健康和整體幸福感的提升,都扮演著非常重要的角色。
認識世界三大幸福賀爾蒙:自己與兩人的關係時,該如何持續產生幸福賀爾蒙?
血清素、催產素、多巴胺這三種賀爾蒙,被稱作三大幸福賀爾蒙,想要感受幸福,就必須依靠賀爾蒙能正常被分泌。以下我分別一一介紹不同賀爾蒙如何影響親密關係狀態,而如果想在親密關係裡感受這三種幸福賀爾蒙,我們可以如何去創造?
第一種幸福賀爾蒙:血清素
血清素這種幸福賀爾蒙,被認為與情緒穩定、情感調節和心理健康密切相關。血清素的存在可以幫助人們感受到內在的平靜和滿足,進而促進較持久的幸福感,放在親密關係上,關係裡所需要的穩定安全感、親密感與忠誠度,就必須交由血清素的出現來維持。
有健康的身心靈,是對愛人、對家庭最好的負責。
套用在人體身上,血清素也與「自身健康」有關,簡單來說可以說是身心健康所帶來的幸福感。我們都知道,真正的健康可以分為身體的健康 & 心靈上的健康,必須兩者都健康才是真健康,把自己的身心靈顧好,讓自己先為自己獲取血清素,也等同於為未來穩定的親密關係建造堡壘。
如何在親密關係裡,穩定獲得血清素幸福賀爾蒙?
- 方式一:培養建立健康的生活方式
讓生活裡多些適量的睡眠、均衡的健康飲食、適量的運動和定期的身心紓壓放鬆,透過建立以上生活好習慣,助於促進身體的整體健康,進而提高我們需要的血清素含量。
Silvia 也知道,有許多人嘴上總喊著要健康、要養生,可外在行為卻始終被不健康的生活習慣給束縛著,我認為:如果我們能將照顧自己的身心健康的動力,與幸福互相綁定,將動力由他人希望自己可以健康一點,改成:「和自己的愛人好好健康在一起,有健康的身心靈一起踏實過生活,甚至有健康的身體,還可以和伴侶一起踏出去看看這廣大的世界,感受更多人生豐富體驗。」改變想法,內在就能產生更堅強的動力,也就能更自然願意去愛護身體、養生身體了。 - 方式二:情感連結和親密感建立
親密的人際關係也可以促進血清素的穩定,我與伴侶最常做的事情是共同分享平常的愉悅時刻,在一日結束之際,我們也會一起泡泡澡、一起吃頓晚餐,說說彼此今日發生怎麼樣的事。
曾經,我和伴侶過去在睡前會固定玩一個遊戲,叫做互相感恩的遊戲。這個遊戲進行方式非常簡單,藉由彼此輪流互動,各自想一個從認識到交往至今自己想感謝對方的事情。一個感恩遊戲,可以在玩的過程,聽到許多自己過去尚未發現的真實想法;因為這個遊戲,讓我們更加體悟到:「有深度的連結,才會有真正的親密關係存在。」謝謝這個遊戲的存在,讓我們的心更認識、也更靠近。 - 方式三:維護彼此的心理健康
可以共同感受愉悅,同樣的,真正的親密關係也建立在當對方感受焦慮、壓力時,彼此能當彼此當下的即時傘。
我認為:「成為一個好的對象,是既能享樂,又能互相深刻理解、一起面對人生裡的許多無可避免的苦;因為有好伴侶的存在,這些苦便不再如自己想像那麼樣辛苦。」讓彼此信任成為彼此那個「安全之人」,去共享愉悅、聆聽支持、接納、展現脆弱,用最誠實的樣貌坦承展示自己,最後就能在過程中,共同創造許多幸福感。
第二種幸福賀爾蒙:催產素
第二種幸福賀爾蒙催產素又被稱為「擁抱荷爾蒙」,顧名思義通常會在有身體接觸和親密行為時出現。透過親密接觸或溫暖的人際關係運作,能讓我們減少壓力皮質醇的分泌,以此減緩壓力與緊張心情,最終讓人感受到歸屬感及信任感。有時,催產素幸福賀爾蒙,也會出現在母親生產時,促使子宮肌肉收縮,只為能夠促進嬰兒順利分娩誕生到這個世界上。
如何在親密關係裡,獲得穩定的催產素?
- 生活繁忙,不要輕易忘掉維持關係裡的簡單小互動
一份擁抱,可以傳遞溫暖和安慰;一次輕吻或深吻,可以表達愛意和親密;走在路上時的習慣牽手,是讓彼此那雙敏感且佈滿豐富的血管和神經的手,降低焦慮、提升愉快。研究顯示,如果被喜歡的人牽著手,大腦能釋放大量催產素,讓我們超級幸福的感覺。想獲得穩定的催產素,也可以是進行夜晚時的親密性行為,透過與伴侶的互動,讓我們看見自己的價值,也能讓彼此的身體以更親密的方式靠近,從中產生出幸福感。
親密,需要靠平常彼此去付出,來一點一點養出來。就算大多時候,我們的時間總被繁忙的工作、各種生活瑣事給佔據,但只要彼此都具備那顆在乎、願意互相著想體貼的心,關係依舊始終可以很溫暖很有歸屬感。
第三種幸福賀爾蒙:多巴胺
多巴胺通常與獎勵、愉悅和動機有關,當我們實現目標、體驗愉悅的事情或受到相對獎勵時,多巴胺就會釋放,比如透過獲得金錢、成就、財富、名譽、地位等等便會隨之產生幸福感,讓我們感覺快樂和滿足。但多巴胺的快樂通常是比較短暫的,因為多巴胺的釋放與特定情境和刺激有關,一旦刺激消失,多巴胺分泌便會恢復正常。
- 新鮮感需要在不同關係階段,被穩定且有意識地創造
套用到親密關係裡的多巴胺分泌時刻,在與戀人剛交往時多巴胺往往會來到最高點,因為在初始確認關係時,相互給予的驚喜、新鮮與刺激感,可以在短暫時期內大量去體驗獲得。而當關係交往一段時間後,取而代之是磨合與平靜的到來,平靜期裡最欠缺的即是新鮮與刺激感,這時更要有意識地去維護、創造多巴胺的分泌。
獲取幸福賀爾蒙的順序,其實還有主副之分
幸福賀爾蒙建立順位不對,會導致什麼結果?
親密關係中,三大賀爾蒙獲取順位是有建議順序的,如果獲取順利跟獲取比例失衡,會導致幸福感很難被長久穩定建立起來。Silvia 認為,最好的獲取順位是先獲得血清素、接著再獲取多巴胺,最後長遠再搭配催產素賀爾蒙的建立,才能建造出一段穩定且親密的親密關係。
為什麼會這樣搭配?原因在於,如果我們可以懂得在先過好自己的生活,藉由生活良好運作兼顧自己的基礎健康,有好的根基後,才會有動力跟信心去探索建立親密關係。
而當進入親密關係後,初始兩人勢必會碰撞產生許多化學粉紅泡泡,這時多巴胺的分泌,可以幫助兩人關係被新鮮感給快速推進,產生更多相互認識的慾望,而當後期關係進入穩定期時,磨合開始產生、價值觀開始碰撞了,關係很容易因新鮮感、刺激感的減少而跌宕起伏,這時就需要練習將催產素給呼喚出來,確保彼此的新鮮愛慕仍穩定存在。
所以,「唯有建立正確的幸福賀爾蒙獲取順位,才能讓幸福感達到長效最大化。」每個人在一段親密關係中,都會需要靠三者幸福賀爾蒙的同時助攻,才能維持既安全又穩定的親密關係狀態。這個過程中非常不簡單,必須對自身有足夠的了解、足夠的願意愛護自己,兩人部分還要有相互願意配合磨合一起進步的決心,才有辦法成就完整健康親密關係。
當然你說,如果自己只追求短期的多巴胺幸福可不可以?其實也可以,這純粹只取決於自己究竟想要短期愉悅刺激的愛情,還是追求長遠細水長流的穩定關係哪種而已。無論哪一種關係狀態,都有人擁護與嚮往,我們只要確保自己真心喜歡自己當下那個狀態,也確保和自己相處的對象,交往目標一致即可。
而我想,或許也有一部分人,終其一生所期盼、嚮往的,是在走過柴米油鹽的日子裡,當走到年老狀態時,仍有個願意為自己買束鮮花,表達滿滿愛意的人。如果是你,你想要哪種愛情樣貌呢?
為自己、為關係打造穩定幸福賀爾蒙.重點 6 指南統整
關於這篇文章,我也想統整幾句精華指南,希望讀者們在愛的實踐路途裡,能自由擅用各種方式去建立起幸福賀爾蒙,帶領自己遇見更多美好。
- 指南一:幸福可能表現為不同的形式,包括情感上的滿足、物質上的豐盛、良好有品質的社交互動關係、個人成就感的積累,或者是對生活意義上的突然的某種領悟,很多情況幸福都藏在其中。
- 指南二:願意活在當下,我們才有機會在步調快速的生活裡,感受到珍貴的一絲美好。
- 指南三:在親密關係建立的過程中,我們可以透過分享喜悅、悲傷、脆弱等多元情緒,去建立出更深層次的情感連結。
- 指南四:成為一個好的對象,是既能享樂,又能互相深刻理解、一起面對人生裡的許多無可避免的苦;有好伴侶的存在,這些苦便不再如自己想像那麼樣辛苦。
- 指南五:親密,需要靠平常彼此去付出,來一點一點養出來。就算大多時候,我們的時間總被繁忙的工作、各種生活瑣事給佔據,但只要彼此都具備那顆在乎、願意互相著想體貼的心,關係依舊始終可以很溫暖很有歸屬感。
- 指南六:建立「正確的幸福賀爾蒙獲取順位,才能讓幸福感達到長效最大化。」
最後,我也送給看到這篇文章的你這麼樣子的一段話:「幸福,是一種感知能力,生活中到處都充滿著幸福,就看自己能不能感覺到。當幸福來了,盡情享受它;而當幸福離開了,就接納它,也好好收藏它,讓它成為生命裡的一部分。」
本篇文章分享到這邊,如果你想看更多我與伴侶,自建幸福賀爾蒙的暖心關係故事,也歡迎你前往 免費訂閱 Silvia 的獨家電子報,每週四早上八點,我會分享一則關係啟發暖故事,與你一起用故事分享的方式,理解愛、理解自己 : )
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By Silvia , writtened in 2024.04.25
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